Тренировки в зимний период. Как не потерять форму зимой?
Сейчас многие бегуны закрывают спортивный сезон, потому что начинается период межсезонья. Бег в холодное время года требует больше усилий и больше специальной экипировки. Некоторые спортсмены не тренируются вообще, некоторые бегают заметно реже. Так или иначе, постоянные тренировки прерываются, что приводит к потере формы.
Вариант 1: Попробовать зимние пробежки
Хотя бы раз в жизни стоит попробовать грамотную зимнюю пробежку.
Выделим самые важные моменты, которые стоит учитывать при пробежке в холодное время года:
Не одевайтесь слишком тепло. Лучше чувствовать лёгкий озноб в первые несколько минут пребывания на улице, чем излишне потеть и сбивать дыхание.
Не бойтесь замёрзнуть. Ваше тело вырабатывает достаточное количество тепла, пока вы двигаетесь.
Не бегайте в ветреные дни. Новичков такая пробежка может привести к простуде.
Вариант 2: Заниматься дома
Не всем могут оказаться по душе «холодные» тренировки. Когда сомнения и недостаток знаний берут верх, рассмотрите вариант домашних тренировок. Например, это могут быть общие физические упражнения, которые разгонят пульс в домашних условиях и дадут необходимую аэробную нагрузку.
Вариант 3: Перенести бег в спортивный манеж или зал
Продолжить заниматься бегом можно в спортивных залах, крытых стадионах, фитнес-центрах. Такой вариант подойдёт тем, кто не против потратить время на прогулку до бегового центра и точно выбрал беговой трек взамен других удобных альтернатив.
Вариант 4: Занимайтесь другими видами спорта
Межсезонье в беге – отличная возможность попробовать себя в чём-то новом. Есть большое количество сезонных, зимних видов спорта: катание на лыжах, сноуборде или санках – все они являются отличной интенсивной тренировкой.
Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно выполнять как минимум треть прежнего объёма нагрузок. Отсутствие кардиоупражнений за первый месяц снижает выносливость уже на четверть.
Держите себя в форме, и уже в начале сезона вы добьётесь гораздо лучших показателей.
Оставить сообщение: